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A cura di: Eleonora Morini

Le nuove linee guida americane sull’attivita' fisica: un inno alla vita attiva.

Autore: KL Piercy et al

La pubblicazione che vi presentiamo fornisce una guida accurata per aiutare le persone di qualsiasi età a migliorare la propria salute attraverso un’adeguata attività fisica sia aerobica (in cui i muscoli si muovono in modo ritmico per un periodo prolungato attivando così il sistema cardio-respiratorio, come la camminata veloce o la corsa) sia di potenziamento muscolare (in cui si attivano specifiche masse muscolari con l’uso dei pesi). Gli autori l’articolo rivolgono specificamente a medici ed amministratori pubblici, ma secondo noi è molto utile per tutti.
Questi i consigli degli esperti americani

• I genitori devono incoraggiare nei bambini e nei ragazzi il gioco attivo quotidiano; garantendo ogni giorno, almeno 3 ore di gioco attivo nei più piccoli e 1 ora di attività sia aerobica intensa (come per esempio correre) sia di potenziamento muscolare nei ragazzi (6-17 anni).

• Gli adulti (sia sani sia se affetti da patologie croniche) devono fare da 150 a 300 minuti/settimana di attività aerobica moderata (per esempio camminare velocemente) o 75 -150 minuti/settimana di attività fisica aerobica intensa e almeno 2 giorni a settimana di potenziamento muscolare.

• Gli anziani (età superiore ai 65 anni) dovrebbero fare un’ attività ‘multi-componente’ ovvero che comprenda quella aerobica, di rafforzamento muscolare e che stimoli l’equilibrio ( per es. ballo, yoga, giardinaggio) sempre dai 150 ai 300 min/settimana

• Le donne in gravidanza dovrebbero fare 150 minuti/settimana di attività aerobica moderata.

Ma il messaggio nuovo e più importante è il seguente: muoversi il più possibile e stare poco seduti. Per la prima volta, grazie a nuove evidenze scientifiche, viene affermato che qualunque tipo di attività fisica è meglio di niente ed apporta, se pur minimi, benefici alla salute, rispetto alla sedentarietà; inoltre le sessioni di lavoro non devono più avere una durata minima. Come a dire, muoviti, pur se poco ma muoviti.
Queste linee guida da una parte offrono ai medici uno strumento per prescrivere l’attività fisica in modo adeguato, proprio come un farmaco, e dall’altra vogliono convincere tutti, politici compresi, a favorirla, ognuno per il proprio campo: i risultati che può produrre sono importantissimi (vedi tabella a seguire) e rinunciarvi è un delitto sociale ed economico. 


TABELLA: I BENEFICI DELLA REGOLARE ATTIVITA’ FISICA

Nei bambini e negli adolescenti
Migliora lo sviluppo delle ossa
Migliora la capacità cardiorespiratoria
Migliora la resistenza muscolare
Aiuta a controllare il peso
Migliora il metabolismo, contribuendo a svilupparlo in modo sano
Riduce il rischio di stati depressivi
Migliora lo sviluppo intellettivo
Negli adulti e negli anziani
Riduce il rischio di morte per tutte le cause, soprattutto quelle cardiovascolari
Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, compresi l’ictus e l’infarto del miocardio
Riduce il rischio di ipertensione arteriosa
Riduce il rischio di diabete mellito tipo 2
Riduce il rischio di dislipidemia
Riduce il rischio di sviluppare il tumore della vescica, colon, endometrio, mammella, fegato, rene, polmone e stomaco
Migliora le prestazioni intellettive
Riduce il rischio di sviluppare demenza, anche il morbo di Alzheimer
Riduce i disturbi d’ansia ed il rischio di depressione
Migliora il sonno e la sua qualità
Aiuta a controllare il peso o favorirne la perdita, se associato ad una dieta adeguata
Migliora il benessere delle ossa
Negli anziani riduce il rischio di cadute e di infortuni a queste collegati
Nelle donne incinte riduce il rischio di eccessivo aumento di peso, diabete gestazionale e depressione postpartum
Migliora, in generale, la qualità della vita.

The physical activity guidelines for Americans,
KL Piercy et al, “JAMA”, novembre 2018